Чтобы орозо проходил легко и с пользой для здоровья, важно подготовить организм.
Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья дали советы по подготовке к посту:
- сократить потребление кофе и чая, чтобы избежать головных болей в первые дни поста;
- уменьшить потребление сахара, соли и жирной пищи - это поможет организму легче адаптироваться;
- увеличить потребление воды - пить не менее 1,5 литра желательно теплой воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Можно рассчитать норму потребления воды: на 1 килограмм веса приходится 30-35 миллилитров жидкости;
- добавлять в рацион сложные углеводы - каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, чтобы дольше сохранять энергию;
- регулировать режим сна, чтобы организм не испытывал стресса от изменения распорядка дня.
В 2026 году месяц Рамазан (Орозо айы) начнется 19 февраля. Первый день поста приходится на эту дату.
Источник: 24.kg
