Зима - испытание для иммунной системы из-за недостатка солнца, холода и сезонных вирусов. Терапевт Центра семейной медицины № 7 Айгуль Чолова рассказала 24.kg, как помочь себе пережить зиму без потери сил и здоровья.
- Как подготовить организм к зимнему периоду?
- Прежде всего важно вести здоровый образ жизни - отказаться от курения, алкоголя и других вредных привычек, иметь полноценный семи- или восьмичасовой сон, внедрить здоровый рацион, заниматься спортом, ходьбой на свежем воздухе, если есть возможность, то плаванием, одеваться по погоде.
В осенне-зимний период начинается рост острых респираторных вирусных инфекций, поэтому рекомендуется избегать мест скопления людей. Например, мамы с маленькими детьми часто гуляют в торговых центрах и рискуют подхватить вирусы, передаваемые воздушно-капельным путем.
Читайте по теме Антибиотики не панацея: почему при ОРВИ они бесполезны и опасны
После возвращения домой обязательно надо помыть руки и промыть верхние дыхательные пути.
В медицине есть специфическая иммунотерапия - вакцинация против гриппа перед началом эпидсезона. В первую очередь охватываем пациентов преклонного возраста с хроническими заболеваниями (обструктивная болезнь легких, сахарный диабет, гипертония и так далее), часто болеющих детей.
Если за сезон человек болел более трех раз, это считается часто болеющим. К сожалению, вакцины на всех желающих не хватит - только для группы риска. Минздрав закупил лишь около 64 тысяч доз, но прививку можно получить в частных медцентрах.
- Какие-то профилактические обследования нужно проходить перед зимой?
- Каждый человек ежегодно должен проходить профилактический медосмотр, и необязательно в зимний период. Надо сдать общий анализ крови, проверить уровень сахара, холестерина в крови, пройти флюорографию и так далее; ЭКГ и другие исследования по показаниям.
- Нужно ли принимать витамины или другие препараты перед зимой?
- Необходимости принимать пилюли лишний раз нет. Витаминные комплексы надо пить только по показаниям и по назначению врача. Допустим, у человека нет доступа к здоровой пище - овощам, фруктам, ему могут назначить пероральный комплекс витаминов. Но у нас в Кыргызстане, слава богу, здоровая пища доступна.
Если есть жалобы на слабость, утомляемость, отсутствие сил, в первую очередь нужно сдать общий анализ крови и проверить уровень ферритина. Нехватка железа в крови тоже дает такую симптоматику.
Что касается витамина D. Хоть у нас и солнечная страна, почему-то у многих его дефицит. Возможно, это связано с тем, что люди работают в основном в закрытых помещениях и редко бывают на солнце в положенные часы.
Вопрос получения витаминов зависит от индивидуальных особенностей пациентов. Это можно выяснить только при обследовании.
- Как скорректировать рацион перед зимой?
- В рацион можно включать почти все, но в меру. Бульоны можно употреблять раз в день для восполнения уровня жидкости. Побольше белковой продукции, не забывать про мясо, молочные продукты, яйца, орехи, фрукты, овощи.
При отсутствии аллергии можно делать смесь из орехов, кураги и других сухофруктов с медом. Многие делают упор на продукты, содержащие витамин С. Но важно помнить, что при наличии проблем с желудком они могут приводить к повышенной кислотности, и можно сделать только хуже. Все должно быть в меру. Если организм требует и нет противопоказаний, то пожалуйста.
Сейчас молодежь ест фастфуд, в котором много трансжиров, и пьет газированные напитки. Это желательно исключить.
- Как правильно закаляться, чтобы не навредить себе?
- Начинать надо в теплое время года. Контрастный душ помогает взбодриться, активизирует нервную систему и повышает тонус. Он подходит многим, но есть и противопоказания, поэтому следует заранее проконсультироваться с врачом.
Резко начинать закаливание зимой не советую, иначе вместо пользы можно простудиться. Зимой должны быть уют и тепло как дома, так и на работе.
- Почему у многих людей зимой падает настроение и появляется апатия?
- Это психосоматика. Переход лето-осень, осень-зима каждый проживает по-своему. Просто надо понимать, что у природы нет плохой погоды, и каждый сезон следует воспринимать правильно. При любой погоде нужно гулять на свежем воздухе, это даст хороший здоровый сон и повысит работоспособность.
Конечно, не исключено, что у человека есть депрессивное состояние, проблемы на работе или дома. В этом случае надо обратиться за помощью к специалисту.
- Почему зимой ухудшается состояние кожи и как этого избежать?
- Зимой мы пьем меньше, чем летом, и это приводит к сухости кожи. Поэтому не забывайте чаще пить. Чаще кожа сохнет на открытых участках тела (кисти рук, лицо) у пожилых. У них наблюдается нехватка гормонов, защитный слой истончается, кожа теряет упругость.
Если в помещениях чрезмерная сухость (жарко и нет притока свежего воздуха), можно поставить увлажнитель. Но и слишком высокая влажность тоже не хорошо, поэтому включать такое оборудование на целый день не стоит.
- Как влияет недостаток свежего воздуха на здоровье?
- Это приводит к кислородному голоданию, головным болям, слабости, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Поэтому всегда нужен свежий воздух.
Если помещения не проветриваются, то накапливаются вирусы и можно заболеть. - Какие ошибки люди совершают, пытаясь укрепить иммунитет?
- Принимают витаминные комплексы и БАДы самостоятельно, а во время ОРВИ и гриппа занимаются самолечением и покупают антибиотики. Важно своевременно обращаться к врачу, чтобы избежать осложнений.
Источник: 24.kg
