Новости сельского хозяйства Кыргызстана

Эркинов лично убедился в том, что бег помогает отказаться от вредных привычек, перейти на здоровое питание и стать результативным сотрудником.
— Чикагский марафон 2019 года — первый в вашей жизни?
— Верно. Я бегаю уже два года. Начал потому, что… Знаете, хочу предупредить молодых людей, которые думают, что из них всегда будет фонтаном бить энергия. После 30 лет ты уже не так легко переносишь умственные нагрузки, становишься эмоциональнее в стрессовой ситуации. Приходится себя как-то "заряжать". Для меня способом заряда стал бег. У меня есть десятилетняя дочь. Я решил показать ей пример и выбрал бег как менее травмоопасный вид спорта.
© Фото / из личного архива Темирбека ЭркиноваУчастник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — Однако многие люди, начавшие бегать, в итоге бросили это занятие и говорят, что у них стали болеть суставы, так как бегали неправильно.
— Во-первых, для начала нужно поискать информацию хотя бы в YouTube, если не желаете тратить время на чтение книг. Необходимо понять, как делать разминку, это очень важно. Надо разминать все тело, потому что во время бега активны все мышцы. Разминаться нужно не менее 10 минут. Два-три телодвижения — это не разминка.
— А как бегать правильно?
— Обычно, бегая, мы наступаем на пятку, а на тренировках надо приземляться на носки и отталкиваться тоже от носков. Во время бега человек не успевает задевать землю пятками. Если приземляетесь на пятку, идет нагрузка на позвоночник и суставы. То есть амортизация проходится на суставы коленей и позвоночник, поэтому люди, раньше бегавшие неправильно, теперь страдают от того, что у них болят мениски.
Начиная занятия, не бегайте в полную силу. Молодые люди часто стартуют с забегов на 10 километров. Организм к этому не готов, так они травмируют себя, а желание заниматься пропадает. Кстати, не вся спортивная обувь подходит для бега. Лучше приобрести специальные кроссовки.
— Если купить дорогую спортивную обувь, например, дороже 10 тысяч сомов, она точно будет удобна для бега?
— Можно взять намного дешевле. Конечно, надо покупать фирменную обувь, а она стоит недешево: в Бишкеке от 5 тысяч сомов и больше. Хотя со скидкой и за 3 тысячи можно найти. Есть много подкатегорий: обувь для длинных дистанций, для марафонов, полумарафонов, ежедневных тренировок, для бега по бездорожью, по горной местности. Вообще подбор обуви — вопрос индивидуальный, по этому поводу надо консультироваться в магазинах.
Начинающим советую не углубляться в эту тему — так никогда не соберешься. Нужно просто начать бегать в обуви, которая есть. Нужно следить за ощущениями, даже за болью — надо уметь ее почувствовать. Я как-то разговаривал со знакомым советским марафонистом, который до сих пор бегает, хотя ему скоро будет 70 лет. Он сказал: "Выбор обуви сейчас очень большой, но, когда я ставил свои рекорды, мы годами бегали в кедах на тонкой подошве и не задумывались об этом".
© Sputnik / Табылды Кадырбеков Участник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — В прошлом месяце впервые в истории человек пробежал 42 километра менее чем за два часа. Сколько времени понадобилось вам, чтобы преодолеть марафонскую дистанцию?
— 4 часа 30 минут. Примерно шесть минут на километр.
— Что вы почувствовали, когда оказались на марафоне?
— Чикаго, воскресный день, шесть утра, все дороги перекрыты, ажиотаж... 53 тысячи человек идут на старт. Очень высокие меры безопасности, везде проверки.
Участие стоит 280 долларов. Существует шесть мировых марафонов, на которые мечтают попасть многие, а участие разыгрывается в электронной лотерее. Заполняешь анкету, вносишь символичную плату и ждешь... В 2018 году организаторы одного марафона собрали на взносах 26 миллионов долларов, часть денег пошла на благотворительность.
Тем утром в Чикаго было очень холодно, а на старте требовалось ждать своей очереди. Люди приходили в теплых вещах, потом складывали их в пакеты и оставляли на месте или просто выбрасывали. Там тоннами собирают одежду, которую потом тоже передают на благотворительные цели.
Наверное, самым поразительным явлением на марафоне для меня стала поддержка абсолютно незнакомых людей, которые стояли по обе стороны дороги на протяжении всего забега. У некоторых были плакаты с приколами, очень весело...
— С какими приколами, можете рассказать?
— На одном плакате были нарисованы ноготь и ангельские крылышки. Сверху надпись "Все ногти с марафона попадают в рай". Объясню: марафонцы знают, что обувь надо брать размера на полтора больше. Иначе при забеге на большие дистанции ощущаешь, когда приземляешься, что ногти на ногах ударяются об обувь и отламываются. Вот поэтому они "попадают в рай" (смеется).
© Sputnik / Табылды Кадырбеков Участник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — Что помогало вам не обращать внимания на усталость?
— Эффект праздника, который создается за счет всего этого... Ты чувствуешь себя героем какого-то большого события. Все слова поддержки адресуются в том числе тебе. Бывает, один из болельщиков показывает на тебя пальцем и кричит: "Давай-давай, ты сможешь!". Или человек вдруг начинает замедляться, и к нему сразу подбегают болельщики — хлопают по плечу, приободряют, не дают остановиться. Чикагцы выходили на улицы с едой и напитками, раздавали их. Кто-то вынес из дома диван с пледом — люди сидели и болели за бегунов.
— Когда вы почувствовали, что хотите идти, а не бежать?
— После тридцатого километра — ноги стали болеть.
— Вы не сдались?
— Я ни разу не остановился. Как только остановишься во время марафона — даже просто попить воды, — будет гораздо труднее продолжить бег. Поэтому, если очень тяжело, можно бежать медленнее (почти идти), но не переходить на шаг. Хотя мозг постоянно уговаривает: "Надо сходить в туалет, остановится, чтобы попить...".
— Кстати, про естественные нужды. Что, если во время марафона действительно захочется в туалет?
— Везде стоят биотуалеты. Причем важно, что человек ел накануне марафона, но это индивидуальный вопрос.
— А во время забега вы чем питались?
— Организаторы предоставляют участникам бананы, апельсины, питательные батончики — все это есть в определенных местах на дистанции. На других мероприятиях давали соленые огурцы, потому что бегущим нужна соль. Но на марафоне не стоит есть то, чего вы раньше не пробовали, лучше взять подходящие продукты с собой. Опытные бегуны прикрепляют сумочки с едой к поясу.
© Фото / из личного архива Темирбека ЭркиноваУчастник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — Какие чувства вы испытали на финише?
— Все началось на последнем километре. Пока ты знаешь, что бежать еще долго, у тебя есть силы. Но как только видишь финишную ленту, моментально ощущаешь ужасную усталость. На пути появляются указатели дистанции, и каждая последняя сотня метров дается все сложнее.
А когда пробегаешь финишные ворота… Вы, наверное, видели по телевизору, как бегуны, раскинув руки, пересекают финишную черту — это и есть невероятные эмоции, и это не напускное. Ты устал, ты изможден, но испытываешь огромное чувство счастья. Мне кажется, уровень эндорфинов в крови просто зашкаливает... Марафон становится для людей наркотиком. Каждый раз, подавая заявку на новый забег, они хотят опять пережить необыкновенное удовольствие на финише.
Кстати, я видел, как некоторым прибежавшим оказывали медицинскую помощь. Это значит, что человек пришел на марафон неподготовленным. Перед таким мероприятием обязательно надо пробежать хотя бы полумарафон, испытать себя на разных дистанциях.
— После финиша вы, наверно, даже ходить не могли?
— Да, каждый шаг отдавался ужасной болью. Я получил массаж ног, который помогает разогнать молочную кислоту. Если его сделают правильно, на следующий день восстановление будет менее болезненным. Если бегун решит обойтись без массажа, придется болеть два-три дня. Опытные марафонцы рекомендуют в последующие два дня пробегать в среднем по 10 километров, а отдыхать только на третий. Они говорят, что нельзя дать организму максимальную нагрузку и сразу остановиться.
— Есть мнение, что вредно бежать по городу, где много выхлопных газов — например, по Бишкеку. Как обстоят дела в Чикаго?
— У них архитектура позволяет городу проветриваться, улицы все сквозные. Было смешно, что на каждом перекрестке встречаешь очень сильные ветра. Пока ты за зданиями, температура нормальная, как только выходишь на перекресток, тебя продувает так, что чуть не сносит. Поэтому я не ощутил никаких проблем с выхлопными газами. В Бишкеке — да, дышится не так легко.
© Sputnik / Табылды Кадырбеков Участник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — Поэтому вы стараетесь бегать не в городе?
— Раз в неделю делаешь себе праздники, ездишь бегать в ущелье Ала-Арча. Живу я в южной части города, мне легче выбирать для бега парковые зоны. Стараюсь бегать рано утром, пока машин на дорогах мало, пока свежо.
— По сколько километров пробегаете каждый день?
— Себя не нужно перетруждать, в спорте есть такое понятие как выгорание. Моя стандартная тренировка — от 8 до 12 километров через день.
— Что дает ежедневный бег? Я сейчас не о физической полезности спорта — может, это прочищает мозги как-то, помогает сосредоточиться.
— Тонус — себя чувствуешь намного собрание в течение дня, заряжен энергией. Это дисциплинирует: если нужно вставать на пробежку в шесть утра, я должен ложиться пораньше.
Еще бег мне позволяет оставаться наедине с самим собой, без шума. Шум — это все, что нас отвлекает: мобильные телефоны, интернет, мысли о работе, бытовые вещи. Ты остаешься с природой, но это не приходит сразу, ты начинаешь понимать это спустя определенный срок. Для меня бег — это время отдыха.
Когда агитирую друзей заняться бегом, у всех один ответ: "У меня нет времени на это". Но как только люди начинают бегать, у них становится больше времени. Усталость на работе — это не повод пропустить тренировку. Выйдя на пробежку ты наоборот отдыхаешь. Сейчас при любой сложной ситуации я просто выбегаю, чтобы расслабиться. Это своеобразная медитация.
— Немного странно звучит для человека, который никогда не занимался этим, что во время бега люди, оказывается, отдыхают.
— После двух недель стабильных занятий вы уже почувствуете это. Огромное удовольствие, это бесценно. Кстати, есть стереотип: приближается зима и якобы в это время бегать некомфортно.
© Фото / Темирбек ЭркиновУчастник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — Да, потому что дышишь холодным воздухом и можешь заболеть.
— Если не хотите болеть, начните заниматься бегом зимой, и вы увидите, что не будете простужаться. Не замерзнете зимой, наоборот, такой свежий воздух, такая подпитка с утра — просто обалдеть.
— Но нужно правильно одеваться зимой, чтобы бегать.
— Да, нужно одеваться легко, не сильно закутываться, не в какую-нибудь болоньевую куртку зимнюю. Но порог замерзания у всех индивидуальный, поэтому пробуйте и поймете, как правильно одеваться, это с опытом приходит.
— Что самое необходимое для бега зимой?
— Обязательно, но не шерстяная. Спортивные шапки идеально подходят, потому что вы потеете и в шерстяной шапке голова гореть начинает. Спортивные шапки сделаны из материала полиэстер. Можно надевать повязки на голову. Маски на лицо — тоже отличная вещь — бафы называются. Ее можно и на голове как повязку использовать, можно на шею нацепить, как шарф и на носовую часть. Первое время зимой для вас будет ощутимо холодно. Нужно максимально комфортно пройти этот период, рекомендуют носить подобные маски. Потом пробежали, согрелись и можете снять. Перчатки нужны тоже.
Есть для бега специальные перчатки, они недорогие и комфортные. Я рекомендую надевать тряпочные налокотники, потому что на руках суставы менее подвижны и во время бега их нужно беречь от холода. Вы бежите не в куртке, руки открытые…
Насчет полезного хотел добавить еще: бег позволяет отказаться от вредных привычек. Курящие люди, которые системно занимаются бегом, часто бросают сигареты, не по собственному желанию, им самим становится некомфортно, организм отталкивает сигареты. То же самое с другими вредными привычками.
— Алкоголь, например?
— Да, потому что уже начинаешь контролировать это, ты не можешь себе позволить выпить в любой день или на выходных, потому что у тебя тренировка и надо форме выбежать. Мой знакомый занимается бегом, он полностью отказался от алкоголя и теперь в крайне редких случаях может позволить себе выпить. Однажды после хорошего застолья он решил пробежать и едва не умер. На сердце это очень сильно влияет. По этой причине многие отказываются заниматься бегом.
Еще одно. Многие хотят похудеть. Если занимаетесь бегом, организм сам выбирает еду. Вы уже не можете себе позволить жирную пищу, организм требует фрукты, овощи, клетчатку. Это происходит неосознанно. Просто заказывая еду в кафе, вы выбираете более легкую пищу, потому что тяжелую организм не воспринимает.
© Sputnik / Табылды Кадырбеков Участник чикагского марафона 2019 года кыргызстанец Темирбек Эркинов — Чем для вас отличается бег в спортзале и на улице?
— Я не рекомендую пробегать больше пяти километров в спортзале. Ортопед говорил мне, что бег на дорожке опасен для сустава коленной чашечки. А еще, когда бежишь в зале, картинка не меняется, а на улице ты наслаждаешься природной, там картинка движется.
— То есть психологически легче бежать под открытым небом?
— Верно. Ты ставишь цель, например, пробежать сегодня до Южной магистрали и вернуться. Видишь конечную точку и добегаешь до нее, это помогает. На ежедневных тренировках мы специально выбегаем на бездорожье — такого спортзал не может дать.
Бег не требует больших расходов — кроме кроссовок ничего не нужно. Можешь выбежать в любое время, когда тебе удобно.
Если начнете заниматься бегом, это повлияет на все сферы вашей деятельности. Сейчас много стрессов, переживаний — вы станете чувствовать себя лучше. На работе будете более результативнее. Станете быстрее принимать решения. Улучшатся семейные взаимоотношения, потому что отрицательная энергия будет оставаться на тренировках. Дети видят, что каждое утро, несмотря на дождь, снег, холод, жару, вы выбегаете на тренировку — это важный момент в воспитательной части.
Почитайте также историю Азата Токтомбаева — проблемы со зрением не помешали ему полюбить бег. К тому же он — успешный бизнесмен.

Источник: sputnik.kg